ma o kcal

[...] po PYSZNY napój BEZ KALORII - NAWODNIJ SIĘ i WALCZ O IDEALNĄ SYLWETKĘ! Napój Carni Aqua- najlepiej smakuje schłodzony. Carni AquaR 500 ml zawiera : Wartość energetyczna- 0 kcal Węglowodany-0g Tłuszcze -0 g Białko-0g L-karnityna -2000 mg Smak: grejfrutowo-limonkowy Cena detaliczna: 3,95 pln/ 500 ml Celem maksymalizacji efektów redukcji tkanki [...]

[...] ektomorfika ( waga 90kg, niski procent tkanki tłuszczowej, sylwetka naprawdę rewelacyjna. Od pewnego juz czasu nie notuje żadnych postępów mimo spożywania prawie 8000kcal na dobę ( tak mu zalecano, aby przełamał swój metabolizm). Gainera spożywał w porcji 150g 4 razy dziennie i ostatnia porcję dawkował przed snem. Mimo tego jego waga od [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Mam jeszcze pytanie czy jest jakiś limit czasowy cheat meal-a i litmit ilości potraw oraz kcal jaki można przekroczyć??? Chodzi mi o to czy jak zrobię cheatm meal na ostatni posiłek czy musi być to na zasadzie tak jak kolacja czyli jem ok 30 minut nie przekraczając tygodniowego deficytu kcal i dość??? Czy może być to na zasadzie ,,imieninowym'' [...]

Mam jeszcze pytanie czy jest jakiś limit czasowy cheat meal-a i litmit ilości potraw oraz kcal jaki można przekroczyć??? Chodzi mi o to czy jak zrobię cheat meal na ostatni posiłek czy musi być to na zasadzie tak jak kolacja czyli jem ok 30 minut nie przekraczając tygodniowego deficytu kcal i dość??? Czy może być to na zasadzie ,,imieninowym'' [...]

[...] też nie przytyjemy. niestety to tak nie działa, jak dostarczasz więcej niż potrzebujesz to organizm odkłada - najczęściej w boczki ;-D Jest tak na 100%! Zawsze powtarzam, że kcal są na pierwszym miejscu i to jest pewnik, dopiero później makrosy, a na koniec czas podawania posiłków. Tego się trzeba trzymać! Wybacz Jarku spam :-) Chyba jednak się [...]

1 czerwca 2014 Dieta : 297-77-130-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 40min + 10min (nogi odmawiały posłuszeństwa) Trening : Nogi ___________________ -Uginanie jednonóż stojąc 4x18-10 -Uginanie leżąc na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

Na prawdę mega sprawa, tym bardziej że kcal w sumie wliczasz tylko z kury, bo warzyw nie ma dużo w sumie :) Smaczne mega, jeszcze zostało mi na posiłek nr.5 który zjem około godzinkę przed snem, jutro wstaję o 9:30 także pośpię :)

[...] wiecej, jesli bedziesz sie spinac po kazdej zaczniesz rozkrecac spirale pt.to jeszcze kawalek ciasta, bo od jutra dieta albo np. jeszcze kawalek ciasta, a jutro odejme 300 kcal itp. Jestesmy ludzmi, a zycie ma byc fajne, nawet redukcja. Ja schudlam z 6kg majac co 2 tygodnie jakis syf na sumieniu. AMEN Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-11-21 [...]

[...] traktujcie mnie nie jak siłowniowego freaka, tylko zwykłego casuala który chce lepiej wyglądać niż wygląda teraz ale nie mam aspiracji na 200 na klatę. 200 na klatę nigdy nie było moim celem. Ale kcal liczę, bo czasem wytarte ścieżki są zdecydowanie krótsze i pozwalają osiągnąć cel. Przy takiej wadze nie polecałabym biegania, szkoda stawów.

[...] niepotrzebne. Te aminokwasy, zwykle są stosowane podczas redukcji, gdy jesteś na deficycie i chcesz unikać katabolizmu, przy jednoczesnym nie podwyższaniu ilości spożywanych kcal. BCAA jest w wielu produktach białkowych, szczególnie tych mlecznych(chyba 25% to BCAA). Jeśli więc dajesz sobie nadwyżkę kaloryczną, nie musisz się martwić o tą [...]

Zle się wyraziłem jak wejdę na owa redukcje, zaczynam wszystko liczyć, gdy bylem na clenie miałem ok 2600kcal. Obecnie na masie starałem się trzymać dużo białka 250-300. Reszty z lenistwa, nie liczyłem, masa szła to nie widziałem takiej potrzeby teraz oczywista, oczywistość, ze na redukcji obetnę kcal teraz jest jak policzyłem ok 3600 kcal. [...]

pytanko , jaki jest dzienne zapotrzebowanie na cukry proste w diecie o osobie o masie 60 kg przy zapotrzebowaniu 3000-3300 kcal ? dzieki wam za odp Nie ma określonego zapotrzebowania na cukry proste.

[...] wchodziłem z jednym cheat mealem na 1,5 tyg. Czy teraz gdy jestem w 3 tyg. reverse mogę stosować cheat, czy nie ma sensu? Metabolizm sam się nakręca poprzez dokładanie kcal, w głównej mierze węgli, ale zmniejszam aeroby. Co o tym sądzicie? Czy są w ogóle jakieś limity cheat meal? Czy mając 2400kcal na dzień mogę po treningu doładować [...]

[...] treningi MMA od 19 do prawie 22. Jest to bardzo duże obciążenie dla organizmu i nie do końca wiem co po nim zjeść. Jest to dodść późna pora wiec nie powinno byc za dużo kcal i wegla, ale przy tak wymagającym treningu trzeba jakoś zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Zdarza mi się robić też trening 17.45-19.15, a następny 20.15-21.45. Jak w [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]

Dzień 30 Dzień stracony.Wybrałem się stadardowo jak każdego innego dnia do pracy na pierwszą zmiane,wchodzimy z garstką pracowników na hale a tu suprise,wszystkie światła pogaszone,maszyny wyłączone i cisza.Po godzinie udało się nam dodzwonić do kierownika i wyszło na to,że każdy ma drugą zmiane i nikomu nie chciało się nam o tym [...]

ok spróbuję sam ser .. rozumiem. Jeśli chodzi o białko .. `to czy ja dobrze rozumiem.. mam go jeść zamiast posiłku? (no bo ono ma nawet sporo kcal i BTW) czyli wartości jego(białka) BTW wliczać do wartości dobowych (posiłków)? Nigdy nie jadłam ciastek ani ciast:) (całe szczęście! nie brakuje mi teraz tego tak innym dziewczynom na redukcji) więc [...]